Високите нива на холестерол могат да доведат до различни усложнения, свързани със сърцето и да влошат цялостното здраве. Нашият начин на живот и хранене оказват значително влияние върху нивата на холестерола.
Някои прости диетични промени, включващи добавянето на 7 храни в диетата, могат да намалят стойностите му.
1. Подправки
Въпреки че е необходимо да ядете по-прости и по-здравословни храни, ако имате високи нива на холестерол, не трябва да се ограничавате до употребата на подправки.
Чесън, джинджифил, канела, куркума и други подправки и билки помагат за понижаване на холестерола, като предотвратяват натрупването на плаки в кръвоносните съдове.
Учени: Яжте поне половин скилидка чесън на ден и вижте какво ще се случи с холестерола ви
2. Здравословни мазнини
Здравословните мазнини са изключително важни за нашето тяло, защото те помагат за усвояването на други хранителни вещества, понижават лошия холестерол и насърчават добрия холестерол. Такива се съдържат в зехтина, маслото от ленено семе, рибеното масло.
3. Зелен чай
Зеленият чай е популярна напитка, за която е доказано, че понижава нивата на холестерола. Той помага за изчистване на артериите от вече образуваната плака, според изданието The Health Site.
4. Соя
Яденето на храни с високо съдържание на протеини и антиоксиданти е друг важен начин за понижаване на нивата на холестерола. И двата компонента се намират в изобилие в соята.
Учени: Тази промяна в очите издава висок холестерол
5. Храни с разтворими фибри
За да функционира правилно храносмилателната ни система, трябва да приемаме достатъчно фибри. Има два вида фибри: разтворими фибри и неразтворими фибри.
Разтворимите фибри се разтварят във вода и подпомагат храносмилането. Те също така помага за понижаване на високи нива на холестерол.
Жлъчката е необходима за отстраняване на разтворимите фибри. Тя се произвежда в черния дроб и когато няма достатъчно жлъчка, черният дроб си я набавя от складирания холестерол. Това помага за понижаване на нивата на холестерола.
Лекар разкри какво ще се случи с холестерола ви, ако ядете кисело мляко всеки ден
6. Пресни зеленчуци и плодове
Пресните зеленчуци и плодове, които са с високо съдържание на вода и разтворими фибри, помагат за понижаване на нивата на холестерола.
Те също така са с високо съдържание на антиоксиданти, за които е доказано, че понижават нивата на холестерола. Консумацията им понижава риска от сърдечни заболявания, които са свързани с високи нива на холестерол.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва като заместител на назначеното лечение!
